Потенциалды арттыруға арналған физикалық жаттығулар пубосакральды бұлшықетті соруды қамтиды. Ол еркектердегі эрекцияға жауапты.Неліктен жаттығулар соңғы жылдары соншалықты танымал болды? Олар дәрі-дәрмектерді қосымша қолданбай-ақ, потенциал проблемаларының көпшілігінің ерте кезеңдерінде көмектесе алады.
Дене белсенділігінің пайдасы
Салауатты потенциал - бұл әрбір адамның өміріндегі өте маңызды аспект.Өйткені, төсекке деген сенімділік - өзін-өзі бағалауды арттыру, психологиялық жағдайды жақсарту және табысқа жету жолдарының бірі. Жасы ұлғайған сайын потенциал төмендеуі мүмкін. Күйзеліс, күнделікті тәртіптің бұзылуы, дұрыс тамақтанбау және жиі шамадан тыс жұмыс істеу де оған кері әсер етеді. Қоршаған ортаның жағдайы да жақсартуды қажет етеді.
Ерлердің потенциалын күшейтуге арналған жаттығулар қалай жұмыс істейді:
- Бүкіл дененің физикалық жағдайы жақсарады, бұл ерлердің ұрпақты болу жүйесіне оң әсер етеді.
- Орташа жүктемелер кезінде тестостерон белгілі бір аймақтарда белсенді түрде шығарыла бастайды. Ол сперматозоидтарды өндіруде және қалыпты эректильді функцияда тікелей рөл атқарады.
- Жаттығулар қан айналымын жақсартуға көмектеседі, жамбас мүшелеріне қан ағымын арттырады. Ол сондай-ақ тоқырау процестерінен құтылуға көмектеседі.
- Адреналиннің шығарылуы бар, оның жинақталуы стресстік жағдайды тудырады.
- Жаттығудан кейін көңіл-күйдің жақсаруы, өмірге деген сүйіспеншілік және алға ұмтылу байқалады. Эндорфинді өндіру процесі жақсарады, дененің өзін-өзі сауықтыру қызметі артады.
- Физикалық белсенділіктен кейін бұлшықет кернеуінің төмендеуі байқалады, ал адам толық релаксация жағдайында болады.
Кез келген жаттығулар олардың әсерін сезіну үшін жүйелі түрде орындалуы керек. Алғашқы жақсартуларды бір айдан ерте емес көруге болады. Бұл, әрине, потенциалды арттыру әдісінің кемшілігі, бірақ әсер дәрі қабылдағаннан кейін ұзағырақ болады. Өйткені, осылайша денсаулықтың жалпы жағдайы да жақсарады, бұл жыныстық қатынасты ұзартуға және оның сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.
Потенциалдың бұзылуының белгілері
Потенциалдың нашарлауы - бұл өте нәзік тақырып, ол туралы көп ынта-жігерсіз, тіпті мүлдем үнсіз, өзіне жабылады.Тіпті жас және дені сау адам әрқашан табысқа жете бермейтінін түсіну керек. Бірақ мәселе қайта-қайта қайталанса, бәрі өздігінен кеткенше күтпеу керек. Сіз дереу дәрігермен кеңесуіңіз керек, ол алдымен потенциалды арттыру үшін қандай дене жаттығуларын қолдануға болатыны туралы кеңес береді.
Кейде сіздің сүйікті адамыңыз жақын жерде болады, ал қоршаған орта жігерлендіреді, бірақ жыныстық қатынасқа қызығушылық жоқ. Егер қатар жүретін аурулар болмаса, жаттығудың уақыты келді.
Ер адамға бір жерде проблема бар екенін білуге мүмкіндік беретін қоңыраулардың бірі - таңертең өздігінен эрекцияның болмауы.
Потенцияның бұзылуының тағы бір белгісі - жыныстық қатынас кезінде пениса қаттылығының жеткіліксіздігі. Кейде эрекцияның әлсіздігі сонша, жыныстық қатынас мүмкін емес.
Барлық осы жағдайларда сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен дененің жалпы жағдайына дереу қамқорлық жасауыңыз керек. Егер сізде жаман әдеттер болса, олардан бас тартқан дұрыс. Диета мен күнделікті режимге назар аударыңыз. Көңіл-күй де маңызды рөл атқарады. Позитивті болу және өмірге деген көзқарасыңызды қайта қарау маңызды.
Эрекцияның нашарлауының мүмкін себептері:
- Семіздік.
- Қант диабеті.
- Жүрек-тамыр жүйесінің аурулары.
- Денсаулық проблемалары.
- Жаман қылықтар.
- Стресс және жүйке кернеуі.
- Отырықшы өмір салты және отырықшы жұмыс.
- Нашар тамақтану.
- Шамадан тыс жұмыс.
Денедегі стрессті жақсарту үшін потенциалға әсер ететін жағымсыз факторларды да алып тастау керек.
Төрт аяққа созыңыз
Бұл жаттығуды ғажайып деп атауға болады. Оны орындау үшін төрт аяққа тұру керек.Торсық пен жамбас арасында тік бұрыш болуын, қолдың шынтақта түзу болуын және аяқтың еденге созылуын қамтамасыз ету қажет.
Ер адам бірқалыпты дем алады, дем шығарған кезде арқасын бүгіп, жамбастарын өкшесіне түсіреді. Қолдар түзу болып қалады, алақандар еденде, әрбір омыртқаның созылу сезімі бар. Бұл позицияда сіз денеңізді бекітіп, бұлшықеттерді мүмкіндігінше босаңсуға тырысуыңыз керек. Содан кейін сіз бастапқы позицияға оралуыңыз керек. Қозғалысты қайталаңыз. Сіз 2-3 қайталаудан бастай аласыз және уақыт өте келе 10-ға дейін арттыра аласыз.
Маңызды!Барлық қозғалыстар біркелкі, кернеусіз орындалады. Ингаляция және дем шығару жеңіл және ұзақ. Деміңізді ұстаудан аулақ болыңыз.
Жаттығудың әсері
Бұл жамбас органдарында қан айналымын белсендіруге және кез келген тоқырау процестерінен арылуға көмектеседі.Бұл жаттығу әсіресе отырықшы өмір салтын жүргізетін ер адамдар үшін өте маңызды (кеңсе жұмысы, жиі және ұзақ автокөлік сапарлары). Бұл қыздыру ауыр жұмыс күнінен кейін демалуға көмектеседі және ішкі ағзаларыңызға жеңіл массаж жасайды. Күнделікті жасау керек.
Бұлшықетті бақылау
Потенциалда пабис пен сакрум арасында орналасқан бұлшықеттің жағдайы маңызды рөл атқарады.Оны көтеру үшін бірнеше кеңестер бар.
1 нұсқа.Тікелей тұрып, қолдарыңызды босатыңыз. Арқасы түзу, көздері алға қарайды. Ер адам қалыпты тыныс алуы керек, ал дем шығарған кезде анустың бұлшықеттерін қысып, бірнеше секундқа бекітіңіз. Тыныс алу кезінде бұлшықеттеріңізді босаңсытып, тыныс алу қалпына келгеннен кейін жаттығуды қайталауға болады.
Маңызды!Жаттығуды орындау кезінде аяқтарыңызды еденнен көтермеу керек. Ингаляция және дем шығару серпілмей тегіс болуы керек. Бөксе бұлшықеттерін тартпай, тек анальды бұлшықеттерді кернеу ұсынылады. Көптеген адамдар бірінші рет табысқа жете бермейді, бірақ уақыт өте келе бұл әлдеқайда жеңіл болады.
2-нұсқа.Түзу тұрыңыз, қолыңызды төмендетіңіз немесе беліңізге қойыңыз, қайсысы сізге ыңғайлы болса. Бөкселердің арасына тас қысылғанын елестету керек және оны ешбір жағдайда босатуға болмайды. «Олар тасты қысты» (анус бұлшық еттерін қатайтты), аяқтарын көтермей тізелерін бүгіп, бірнеше секунд бойы денені осы қалыпта бекітіп, бастапқы қалыпқа оралды.
Жылыту әсері
Эрекцияға жауапты перинэя мен жамбас бұлшықеттерін жаттықтырады, қуық асты безі мен интимдік бұлшықеттерге және анус бұлшықеттеріне табиғи түрде массаж жасайды.Жылыту сонымен қатар артық кернеуден арылуға көмектеседі, тонус пен көңіл-күйді жақсартады.
Перинейді белсендіру үшін арнайы скваттар
Перинейде сіңірлер, бұлшықеттер және фассия бар.Ерлерде потенциалды арттыруға арналған физикалық жаттығулар негізінен эрекцияға тікелей әсер ететін осы аймақты оқытуға бағытталған.
Жаттығуды орындау үшін аяқтарыңызды иық енінен сәл кеңірек қою керек. Қолдар дене бойымен төмен түсірілген, көзқарас алға бағытталған.
Жаттығу барысы:Сіз қалыпты ингаляцияны қабылдауыңыз керек және дем шығарған кезде ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды тудырмай мүмкіндігінше еңкейіңіз. Бұл позицияда сіз денеңізді алға еңкейтіп, қолыңызды аяқтарыңыздың арасына артқа бағыттауыңыз керек. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін тыныс алу кезінде сіз бастапқы күйге көтеріле аласыз. Тыныс алу қалпына келтірілгеннен кейін жаттығуды тағы бірнеше рет қайталау керек.
Маңызды!Жаттығу кезінде тыныс алуды бақылау керек, ауаны ұстамау немесе ашкөздікпен ұстау керек. Барлық қозғалыстар саналы, тегіс және ыңғайлы болуы керек. Денені түсіргенде, өкпеден ауа сығымдалған сияқты. Аяқтарды параллель қою ұсынылмайды, олар бүйірлеріне қарауы керек.
Перинейдің бұлшықеттеріне назар аудару керек. Сонда мұндай физикалық белсенділіктің әсері көбірек болады.
Ағзаға пайдасы
Бұл жүктемені орындау кезінде перинэя бұлшықеттері ынталандырылады: олар созылады немесе қысқарады.Жаттығу бұл аймақты сергітеді, сонымен қатар төменгі денені жаттықтырады. Дені сау адамнан әдемі не болуы мүмкін?
«Маятник» жаттығуы
Аяғыңызды иық енінен екі фут кеңірек қойыңыз. Жамбасыңыз шамамен тізеңіздің биіктігінде болатындай етіп отырыңыз және осы қалыпта бірнеше секундқа бекітіңіз. Әрі қарай, жамбасыңызды жылжыту керек: дем шығару кезінде, алға, дем алғанда, артқа.
Жаттығуды әр түрлі жылдамдықпен орындауға болады, кейде қозғалыстарды жылдамдатады, кейде баяулатады. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз. Тепе-теңдікті дұрыс сақтай алмасаңыз, қандай да бір қолдауды пайдалана аласыз.
Маңызды!Тек жамбас қозғалады, торсы қозғалыссыз қалады. Егер сіз аяқтарыңызда кернеуді сезсеңіз, тоқтап, демалу керек.
Жаттығудың пайдасы
Жамбас мүшелерінің энергиясы белсендіріліп, қан айналымы жақсарады. Статикалық жүктеме арқа және жамбас бұлшықеттерін, аяқ буындарын нығайтуға, сонымен қатар потенциалды қалпына келтіруге көмектеседі.
«Құрақ» жаттығуы
Ерлерде потенциалды жақсартуға арналған барлық физикалық жаттығуларды тегіс жерде орындау ұсынылады (еденде болуы мүмкін).Сіз арқаңызда жатуыңыз керек, қолдарыңызды бастың артына қойып, қолдарыңызды бастың артқы жағында «құлыптаған» ұстаңыз. Тыныс алу оңай, ештеңе ауыртпайды.
Дем шығарған кезде оң аяғыңызды денеге перпендикуляр етіп көтеріңіз, ойларыңызда оны құрақпен байланыстыру маңызды. Ол тегіс, бірақ жеңіл болуы керек. Әрі қарай, сіз аяқ-қолыңызбен 2-3 шеңбер сызуыңыз керек, алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы. Бір аяқпен циклден кейін тыныс алуды тыныштандырып, екіншісімен қайталау керек.
Маңызды!Жұмыс аяғына ерекше назар аудару керек. Ол мүмкіндігінше деңгейде болуы керек және оның жағына құлап кетпеуі керек.
Жаттығу жамбас бұлшықеттерін жаттықтырады және сергітеді, жүйелі жаттығулардан кейін қан айналымының жақсаруы байқалады. Іштің бұлшықеттері де ынталандырылады, бұл ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
«Көбелек»
Жаттығу шалқасынан жатып орындалады. Тізеде бүгілген аяқтарды мүмкіндігінше бөкселерге жақындату керек.Қолыңызды тізеңізге қойып, терең тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде тізеңізді басып, оларды бір-бірінен бөліп, өз кезегінде бүгілген буындарыңызбен қарсылық көрсету керек. 3-4 рет қайталаңыз.
Маңызды!Сіз өзіңіздің қозғалыстарыңызбен синхронды тыныс алуыңыз керек. Сіз деміңізді ұстамауыңыз керек. Барлық қозғалыстар тегіс, серпілусіз.
Егер қандай жаттығулар ерлердегі потенциалды арттырады деген сұрақ туындаса, онда сіздің денсаулығыңызға ғана емес, сіздің денсаулығыңызға да мән беретін кез келді.
Жүктеме жамбас қабатының және ішкі жамбастың бұлшықеттерін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Осындай жаттығулардың көмегімен простата безінің табиғи массажы пайда болады.
«Көпір»
Жүктеменің бұл түрі үшін сіз арқада жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге толығымен тигізуіңіз керек.Аяғыңызды және иық пышақтарын еденге қойып жатқанда, жамбасыңызды жоғары көтеріп, бір секундқа осы қалыпта тұруыңыз керек. Жаттығу циклы кем дегенде 10 рет қайталануы керек. Уақыт өте келе сіз соманы 20 есеге дейін арттыра аласыз.
Маңызды!Алғашқы күндерде шамадан тыс құлшыныс жасамаңыз. Тыныс алуға ерекше назар аудару керек.
Жаттығудың әсері
Мұндай физикалық белсенділік интимдік бұлшықеттерді нығайтады және жамбас органдарында қан айналымын белсендіреді. Қуық асты безінің табиғи массажы алдыңғы жаттығуларға қарағанда белсендірек жүреді.
Жаттығуларды орындау принциптері
Ерлерде потенциалды арттыруға арналған физикалық жаттығуларды бірден көп мөлшерде орындауға болмайды. Олар эрекцияны жақсартудың басқа әдістерімен үйлесетінін түсінген жөн.
Жаттығуларды орындаудың негізгі принциптері:
- Барлық жүктемелерді біртіндеп арттыру керек. Ауыр жүктерді бірден бастауға болмайды. Кенеттен қозғалыстардан аулақ болу және ауыр сезімдерден аулақ болу маңызды.
- Алғашқы жаттығулардағы барлық циклдар 2-3 рет қайталануы мүмкін және олардың санын біртіндеп 10 немесе тіпті 15 есеге дейін арттыруға болады.
- Барлық жаттығуларға оң көзқараспен және жақсы көңіл-күймен жақындау керек.
- Сіз сезімдерді созып, мұқият бақылауыңыз керек.
Тек жаттығуға дұрыс көзқарас потенциалды жақсартуға және сіздің интимдік өміріңізді айтарлықтай жақсартуға көмектеседі.
Ойдың күші
Потенциал үшін ең тиімді жаттығу қандай екеніне жауап беру өте қиын.Өйткені, әркім өзі үшін бір нәрсені таңдай алады. Ең бастысы - кез келген күнде және кез келген ауа-райында жаттығу, содан кейін әсер тезірек байқалады және нәтиже ұзағырақ болады.
Күніне бірнеше минутты ғана алатын жаттығулар бар, бірақ жүйелі түрде орындалса, ғажайыптар жасап, эрекцияны қалпына келтіре алады.
Сонымен, ең көп таралған жаттығулардың сипаттамасы:
- «Психикалық күш-жігер».Бұл жаттығу үшін қозғалыстар толық және ештеңе оларды шектемейтіндей етіп трусиканы шешкен жөн. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және жыныс мүшелеріңізден барлық кернеуді босату үшін бүкіл денеңізді шайқаңыз. Содан кейін сіз оны қолыңызға алып, эрекция пайда болатын күйге қоюыңыз керек. Әрі қарай, сіз ойдың күшін қосып, ойдың күшімен эрекцияны тудыруға тырысуыңыз керек. Осылайша сіз жыныс мүшелерінің бұлшықеттерінің тонусын жақсарта аласыз.
- «Қатты қысу».Бұл жаттығу дәретханада зәр шығару кезінде орындалады. Сіздің аяқтарыңыз ыңғайлы, шамамен иықтың енінде орналасуы керек. Процесс аяқтала бастағанда, оны жалғастыруға тырысу керек. Егер барлық әрекеттер дұрыс орындалса, ер адам перитонеум мен перинэядағы кернеуді сезінуі керек. Атау алынған сезімдерден шыққан. Жаттығуды күніне 2-3 рет қайталау ұсынылады.
Екінші жаттығу сәл күрделірек болуы мүмкін. Жаттығулар жаттығу басталғаннан кейін бір айдан ерте емес жүргізілуі керек. Қуық толтырылған, бірақ толық емес кезде, оның босатылуына жол бермеу үшін күш салу керек. Бірнеше тәсілдерден кейін қуықты әдеттегідей босату керек. Тақырыпты жақсырақ түсіну үшін суреттер арқылы потенциалды арттыруға арналған дене жаттығулары көмектеседі.
Үйде потенциалды жақсарту
Тіпті егде жастағы ер адамдар потенциалдың төмендеуіне қатты алаңдайды.Төсекте толық күшке ие болу күнделікті өмірде сенімдірек сезінуге мүмкіндік береді. Сондықтан әрбір жеке сәтсіздік әмбебап масштабтағы апатқа теңестіріледі. Көптеген ер адамдар мәселе туралы айтпауға тырысады, өйткені көптеген мәселелер тіпті үйде де оңай шешілетінін білмейді.
Потенциалды жақсартудың ең бірінші және сенімді жолы - белсенді өмір салты. Таңертең міндетті түрде жаттығулар жасау керек, зиянды әдеттерден мүмкіндігінше арылу керек, сонымен қатар дұрыс демалуды үйрену керек. Шаршау жиналып, содан кейін елеулі проблемалар ретінде көрінуі мүмкін.
Ерлердегі потенциалды бірден арттыратын жаттығулар, өкінішке орай, адамзатқа белгісіз. Бұл біраз уақыттан кейін жемісін беретін күнделікті жұмыс.
Потенциал үшін йога
Йога әуесқойлары оның сергек жыныстық қатынастың, тез тұжырымдаманың және өзіне деген сенімділіктің кілті екеніне сенімді.Шығыс даналығының құпиясы неде және ол славян адамға көмектесе ала ма? Мәселелер жасына қарамастан туындауы мүмкін және йоганың негізгі міндеті - тоқырауды болдырмау, қан айналымын жақсарту, өмірлік белсенділікті және жалпы физикалық дайындықты арттыру.
Шығыс тәжірибесі жамбастағы қан айналымын жақсартады. Заманауи ер адамдар жиі отырғанда жұмыс істейді, сондықтан олар тоқырау процестерінен аулақ бола алмайды. Қалыпты қан ағымының бұзылуы әртүрлі простата ауруларының дамуының негізгі себептерінің бірі болып табылады.
Йога сонымен қатар энергия процестерін ынталандырады. Бұл люмбосакральды омыртқаны созуға көмектеседі. Жаттығулар бітелуді жояды және жыныстық өнімділікті айтарлықтай жақсартады. Омыртқаның ауытқуы бар жаттығулар бүйрек үсті бездерінің жұмысын қалыпқа келтіреді және жыныстық гормондардың өндірісін арттырады. Ерлерде потенциалды арттыратын физикалық жаттығулар олардың өміршеңдігін де жақсартады. Жүйке жүйесінің жұмысында жақсартулар бар, психо-эмоционалды проблемалар қалыпты жыныстық өмірге кедергі жасамайды.
Жаттығуларды орындау ережелері
Ерлердің потенциалына арналған барлық жаттығулар қарапайым ережелерді сақтай отырып, үйде орындалуы керек. Негізгі ұсыныстар:
- Жаттығуды бастамас бұрын физикалық және психикалық тұрғыдан дайындалу керек. Барлық жаттығулар белгілі бір дағдылар мен белгілі бір білімді талап етеді.
- Асаналарды орындамас бұрын, буындар мен бұлшықеттердің зақымдану қаупін жою үшін міндетті түрде жылыну керек. Мойын мен арқаға ерекше назар аудару керек. Жаттығуды бастамас бұрын буындардағы қолдар мен аяқтардың бірнеше айналмалы қозғалысын жасау керек, сонымен қатар денені алға, артқа және бүйірлерге бүгу керек.
- Потенциалды тез қалпына келтіруге деген ұмтылыс қаншалықты үлкен болса да, сіз алғашқы сессияларда тым құлшыныс танытпауыңыз керек. Бірінші рет зиян келтірместен бәрін жасау мүмкін емес. Тұрақты және жүйелі жаттығулардан кейін ғана барлық тапсырмаларды көп қиындықсыз орындауға болады.
- Үйде немесе жаттығу залында ерлердің потенциалы үшін жаттығуларды орындаудан кем дегенде 1, 5-2 сағат бұрын жаттығу алдында тамақтанбау өте маңызды.
- Ең қолайлы уақыт таңертең болып саналады, бірақ оны кешке ұйықтар алдында 2 сағат бұрын да жасауға болады.
- Йога - бұл серпілмей немесе кернеусіз позаға тегіс және баяу кіру.
- Тыныс алуды бақылап, назарыңызды ішкі сезімдерге аудару өте маңызды.
- Барлық асаналар ләззатпен орындалуы керек, сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды бақылап отыруыңыз керек және егер жағымсыз сезімдер пайда болса, үзіліс жасаңыз.
- Жаттығу кезінде барлық бұлшықеттер босаңсуы керек. Егер бірінші сабақтарда бұған қол жеткізу қиын болса, онда жүйелі жаттығулардан кейін біраз уақыттан кейін бәрі жақсы болады.
Егде жастағы ер адамдардың күш-қуатын арттыруға арналған физикалық жаттығуларды ер адамның денсаулығы жақсы, ол белсенді және жақсы дайындалған жағдайда жүргізуге болады.
Шығыс даналығы: негізгі жаттығулар
Йогада бірнеше қарапайым жаттығулар бар.Тұрақты жүзеге асыру эрекцияны жақсартады және жыныстық қатынасты ұзартуға көмектеседі. Сізді қуаттандыратын және қуаттандыратын ең қарапайым жаттығу – «Соқа».
«Соқа»
Оны орындау үшін тегіс бетке арқамен жату керек.Аяқтарды баяу көтеріп, бастың артына бағыттаңыз, саусақтарыңызды бетіне қойып, осы позицияны 15-20 секунд ұстаңыз. Жаттығуды 2-3 рет қайталаңыз.
Бұл поза жамбас аймағында қан ағымын арттыруға және жыныстық гормондардың өндірісіне жауап беретін бүйрек үсті бездерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Жаттығудан кейін потенциалдың жақсаруы және бұлшықет тонусының жоғарылауы байқалады.
Бұл жаттығу егде жастағы ер адамдарға және гипертониядан, радикулиттен және омыртқаның дискісін ауыстырудан зардап шегетіндерге қарсы.
«Пияз»
Бұл асананы орындау үшін сіз иегіңізді еденге қойып, ішіңізбен жатуыңыз керек.Басыңызды параллель көтеріп, аяғыңызды баяу көтере бастаңыз. Содан кейін сіз тобықты ұстап, мүмкіндігінше арқаңызды бүгуіңіз керек. Позаны 15-20 секунд ұстаңыз. Жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз.
Потенциалды жақсартатын жаттығулар интимдік бұлшықеттерді сергітеді, қан ағымын жақсартады және қуық асты безін табиғи түрде уқалайды. «Садақ» жаттығуы сонымен қатар эндокриндік жүйенің жұмысын жақсартады. Сіз оны эрекциямен проблемаларсыз да жасай аласыз, бұл патологияның дамуын болдырмауға көмектеседі.
«Кобра»
Потенциалға арналған ең тиімді йога жаттығуларының бірі. Сіз еденге ішіңізбен жатуыңыз керек, алақандарыңызды бетіне ыңғайлы етіп қою үшін қолдарыңызды шынтақтан сәл бүгіңіз. Торсық сәл жоғары көтеріліп, сәл артқа еңкейеді. Аяқтар түзу, ауытқуды арқа бұлшықеттері жасайды, қолдар қатыспайды, олар тек денені ұстайды. Егер бұлшықеттер жеткілікті әлсіз болса, бірінші сабақтарды қолдарыңызбен жасауға болады. Торсанды көтеріп, оны еденнен кіндік аймағына дейін көтеру маңызды.
Ерлердегі потенциалды арттыруға арналған мұндай дене жаттығулары қалқанша безінің ауруы бар адамдарға ұсынылмайды.
Психикалық бірлік
Бөкселеріңізді өкшеге қойып отыру керек, көзіңізді жұмып, мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз.Бір қолыңызбен екінші қолыңыздың білегін артыңыздан алыңыз және маңдайыңыз еденнің бетіне тигенше алға қарай тегіс еңкейіңіз. 15-20 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Дем шығару кезінде иілу орындалады. Алдыңғы иілуден кейін тыныс алу толық қалпына келтірілгеннен кейін жаттығуды бірнеше рет қайталау керек.
Ерлердегі потенциалды арттыруға арналған бұл жаттығу асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады және интимдік органдар мен перитонеальді органдардың табиғи массажын жасайды. Сондай-ақ іш қатудан құтылуға көмектеседі, бауырдың, көкбауырдың және ұйқы безінің жұмысын жақсартады. Ол омыртқаның қисаюы үшін таптырмас болады.
Қарсы көрсеткіштер
Оның барлық артықшылықтарына қарамастан, ерлердің потенциалына арналған физикалық жаттығуларды әрқашан қолдануға болмайды.Кейбір санаттар үшін олар қарсы немесе тіпті қатаң тыйым салынады, өйткені олардан кейін қан жақсы және жылдам айналады, бұл белгілі бір аурулар болған кезде жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Ұсынылмайды:
- Ішкі органдар ауруларының созылмалы немесе өткір кезеңдерінің шиеленісуі кезінде.
- Психикалық бұзылулар.
- Жоғарғы қан қысымы.
- Жүрек және қан тамырлары аурулары.
- грыжа.
- Онкология.
- Мидың зақымдануы және жарақаты.
- Жұқпалы аурулар.
- Инсульттан кейінгі алғашқы алты ай.
Егер сіз дұрыс тамақтану, дұрыс күнделікті режим және белсенді өмір салты туралы ұсыныстарды елемейтін болсаңыз, потенциалды арттыруға арналған ең жақсы физикалық жаттығулар да көмектеспейді. Потенциал жасына қарай нашарлай бастағанша күтпеу керек, өйткені бұл мәселе мүлдем жоқ екеніне көз жеткізуге болады.Нашар эрекция - бұл тек егде жастағы ерлердің ғана емес, сонымен қатар күшті жыныстың жеткілікті жас өкілдерінің қорқынышы, және үнемі орындалатын жаттығулар сізге ешқашан оны сезінбеуге көмектеседі. Неғұрлым ауыр жағдайларда дәрігер емдеуді тағайындайды, бірақ оны әрқашан жаттығулармен толықтыруға болады.
